Les causes du STRESS

Avant d’apprendre à gérer notre stress, essayons de comprendre d’où il provient :

1- De notre environment

Le stress est lié à nos sens. Il peut provenir d’un excès de bruit, d’une lumière trop intense, d’une position inconfortable et même de la mauvaise météo :)

2 - De notre entourage

Des échéances trop courtes pour des projets importants, des difficultés financières, nos relations amoureuses, nos amis qui se plaignent sans cesse …

3- De notre corps

Des problèmes de nutrition, addiction, excès d’alcool, de tabac, mauvais sommeil, tensions musculaires, …

4- De notre esprit

Nos pensées et ce que nous percevons. Nos attentes, désirs, objectifs … Si nous sommes plutôt optimiste ou pessimiste, perfectionniste, trop critique …

Une exposition trop prolongée au stress peut chambouler notre système immunitaire et donc provoquer des maladies.

C’est pourquoi, il faut apprendre à gérer ce STRESS et utiliser des techniques de RELAXATION!

Vous pouvez très bien vous occuper de votre corps et de votre esprit. Vous pouvez déjà écouter votre respiration, de la musique douce, manger plus sainement, marcher et tamiser votre éclairage :)

SÉSAME MY propose des ateliers, des séances de pause relaxation, des team-buildings afin d’apprendre les outils nécessaires pour prendre soin de nous (notre corps et notre esprit).

Boostez votre vitalité avec l'eau DETOX

Infusez votre eau avec quelques feuilles de menthe bio et rajoutez un peu de jus de citron (bio) . Le goût sera frais et boostera votre palais. Cela vous donnera du tonus et de la vitalité! Même l’hiver! Ne rajoutez pas de glaçon et placez cette eau dans une carafe ou bouteille au frigo.

Pour les citrons, lavez les bien à l’eau fraiche et coupez les en rondelles (en laissant la peau). Placez les dans votre carafe ou bouteille et observez comme c’est agréable à regarder :)

Offrez vous cette recharge de minéraux et de vitamines!

Facile à réaliser au travail !

eau detox

Une pause relaxation pour PAYFIT

Emily Pearl EINBINDER s’est déplacé pour animer une séance matinale NO SWEAT. Les participants étaient confortablement assis sur des chaises et n’ont pas eu besoin de se changer. Après un temps d’échange, ils ont observé leur respiration, allongé leur colonne vertébrale et ont appris à méditer en pleine conscience.

payfit team no sweat

Emily les a guidé afin qu’ils puissent corriger leur posture au travail. Des petits outils et exercices qui ont de grands bienfaits pour l’avenir.

30 minutes plus-tard, on pouvait palper l’énergie apaisante dans la pièce.

Bravo à tous pour cette belle motivation et surtout à PAYFIT pour offrir le bien-être à leurs employés.

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Les bienfaits du THÉ pour réduire le STRESS et développer la CONCENTRATION

Le thé contient non seulement de la théanine mais aussi de la théine, qui offre elle aussi ses bienfaits. Conjuguées, théine et théanine ont un effet synergique exceptionnel sur l’organisme, appelé effet « relax and revive ». La théanine a un effet relaxant tandis que la théine stimule l’organisme sans l’exciter comme la caféine. Le thé permet ainsi de réduire l’anxiété, mais aussi d’améliorer la concentration et de réduire la sensation de fatigue.

Les moines bouddhistes boivent souvent du thé pour aider leur corps à entrer en état de méditation et favoriser la concentration ?

3 CONSEILS POUR PROFITER DE SON THÉ ZEN

  • Privilégier les thés BIO, verts, et les thés Wulong faiblement oxydés, réputés pour leur forte teneur en théanine. Pour vous détendre, n’hésitez pas à déguster une tasse de thé zen de préférence un Wulong ou un thé vert du Japon.

  • Éviter d’ajouter du sucre, du lait ou du citron, sous peine de neutraliser les bienfaits du thé.

  • Respecter la table d’infusion : dosage, durée d’infusion, température de l’eau.

Apprenez à masser vos mains !

main massage

Il y a beaucoup de terminaisons nerveuses dans les mains. Le stress se loge dans nos mains (surtout lorsque nous tapotons sur nos claviers toute la journée). En les massant, on soulage des tensions et on procure la détente. ... Développez la souplesse de vos mains et de vos doigts. Soulagez des douleurs au niveau des ligaments et des tendons.

Regardez la vidéo suivante

LE TREE HUGGING ou la SYLVOTHÉRAPIE

Embrassez / enlacez un arbre!

Choisissez pour cela un arbre qui vous attire, puis enlacez son tronc. Collez votre joue à lui, fermez les yeux, respirez doucement, profondément, demandez à votre mental de se taire et…, savourez vos ressentis aussi longtemps que vous en avez envie. Prenez le temps de réaliser cette expérience, offrez vous ce moment de bonheur.

 L’idée est que les arbres émettent des vibrations énergétiques bénéfiques au corps et à l’esprit. Le but est de profiter au maximum de ces bienfaits et, parvenir au point où douleurs, stress, chagrins et colères peuvent disparaître.

sylvothérapie

Syntoniser : Ce mot signifie se mettre à la même fréquence que l’autre.

  • Mettez vous près de lui, respirez et cherchez à vous connecter

  • Fermez les yeux et recherchez à sentir la force d’enracinement de l’arbre. Cela se passe à l’intérieur de soi, il faut chercher, se faire confiance aussi. Ajustez-vous alors intérieurement sur cette force au point de devenir -autant que possible- image de cette force qui ancre chaque instant dans le présent.

  • Cherchez alors à sentir toute la lumière emmagasinée par cet arbre depuis sa naissance. Vous ressentirez à cet instant à quel point vous aussi, êtes fait de lumière. Laissez-vous donc guider par celle de l’arbre. Ne vous arrêtez pas aux premiers échelons, vous vous sous-estimeriez.  

  • Puis cherchez à sentir la paix de l’arbre et laissez vous envahir par cette paix.

tree

Les 7 bienfaits de la MICRO SIESTE

1- Renforce votre productivité

Une courte sieste de 15 à 30 minutes renforce votre productivité et votre réactivité. Elle est très positive pour le cerveau et réduit votre état de fatigue et somnolence au travail.

2 - Améliore la mémoire

Quelque soit votre âge une micro sieste d’environ 10 minutes peut booster vos performances. L’hémisphère droit du cerveau (tâches créatives) est stimulé.

3. Améliore votre santé cardiaque

Une sieste quotidienne peut réduire votre tension artérielle. Alors faites du bien à vos artères !

4. Prévient les dommages aux cellules

Lorsqu’on manque de sommeil, on perd notre habilité à se concentrer et on devient plus agité. Le système cellulaire est atteint. Pour éviter certaines maladies, il faut bien dormir!

5. Boost de testostérones

Plus vous dormez, plus le niveau de testosterone augmente.

6. Moins de stress et boost le système immunitaire

7. Une meilleure humeur

comment faire cette micro sieste ?

Idéalement, elle se situe entre 15 et 30 minutes. Donnez-vous au moins 40 minutes au départ (incluant le temps qu’il vous faut pour vous endormir). Elle doit se situer entre 13h00 et 16H00. Si vous dormez après 16H00 cela troublera votre sommeil la nuit.

De plus, une sieste de plus de 30 minutes peut mener à l’inertie du sommeil. Vous vous sentirez mou et léthargique. À bannir!

Trouvez une pièce calme et fraiche et mettez une douce alarme pour vous réveiller.

Surtout, libérez vous de toute forme de culpabilité. Offrez-vous ce moment de douceur avec tendresse!

Gérer votre stress sans sucre

La charge de travail avant les fêtes de Noël et les vacances d'hiver peut être intense. Le stress est bel et bien présent. Il fait froid, on a tendance à privilégier les plats riches en graisse et surtout les sucreries et patisseries. Choisissez du chocolat noir (une belle boîte rangée sur votre bureau), des clémentines et des tisanes fruitées. Si vous avez des envies de sucre, prenez 5 minutes et tentez de trouver un endroit calme au sein de votre entreprise. Pratiquez la respiration ventrale et fermez les yeux.

ATELIER NUTRITION AU TRAVAIL SÉSAME MY - Source de bien être au travail

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