bien être

LES OUTILS POUR GÉRER VOTRE STRESS : 1 LA COHÉRENCE CARDIAQUE

SÉSAME MY propose des formations bien-être en entreprise. TOUT AU LONG DE La formation “GESTION DU STRESS”, Emily Pearl vous donne les outils nécessaires pour apprendre à gérer votre stress au quotidien. à vous de jouer!

On commence aujourd’hui avec :

LA COHÉRENCE CARDIAQUE est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça!

À faire très facilement au travail ou dans les transports : assis(e) bien droit(e). Les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.

ENVIE DE BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL? LA MÉTHODE PEARL EST POUR VOUS!

IDENTICAR ou la HAPPY WORKPLACE! SÉSAME MY intervient chaque semaine pour 20 minutes de MÉTHODE PEARL (une méthode unique alliant la sophrologie, le yoga thérapeutique et la méditation)

Vous n’avez pas d’espace, vous n’avez pas le temps? Laissez-nous organiser des séances MÉTHODE PEARL afin que vos employés se détendent. En 20 à 30 minutes, sans se changer, les bienfaits sont immédiats et ils reprennent leur journée rempli(e)s de bonnes ondes et d’énergie!

Que vous soyez une petite PME, une STARTUP, un cabinet de conseils ou une grande entreprise, nous intervenons sur-mesure pour promouvoir le bien-être de tous!

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

C’EST SI FACILE ET SI EFFICACE! COMMENCEZ DÈS AUJOURD’HUI POUR FIDÉLISER VOS EMPLOYÉS ET DEVENIR UNE HAPPY WORKPLACE !

Soulagez vos lombaires grâce à des mouvements simples et efficaces !

Le bas du dos est une zone très sensible pour énormément d’individus. Le stress, une mauvaise posture, une ceinture abdominale affaiblie sont des causes courantes de ce mal. Tout d’abord, apprenez à écouter votre corps en vous posant certaines questions : quelle était ma posture avant ce mal de dos, comment ai-je dormi, que s’est-il passé au travail ou dans ma vie personnelle? Il est primordial de trouver la cause de la douleur pour pouvoir modifier certaines choses dans votre quotidien.

Parfois, quelques mouvements de Yoga thérapeutique peuvent soulager et même prévenir ces douleurs. N’oubliez pas de consulter un médecin ou un ostéopathe si les symptômes persistent.

Avant d’effectuer les postures ci-dessous, sentez l’ancrage de ce qui touche le sol. Observez votre propre respiration et adopter une respiration ventrale lente et calme. Le premier pilier du yoga est toujours la respiration. Ne bloquez pas votre respiration pendant ces exercices!

1- ALTERNEZ la posture de la VACHE et du CHAT

La colonne vertébrale est en mouvement suivi par la nuque et le crâne. Maintenez le reste du corps bien solide et immobile. Allignez vos dessus des pieds et vos genoux et ouvrez bien vos mains comme des ventouses au sol. Vos poignets sont juste en dessous de vos épaules et les mains parallèles. Vos bras sont forts et contractés.

posture de la vache yoga

Alternez à l’inspiration, la posture de la vache en cambrant légèrement la colonne et progressivement en ouvrant petit à petit à chaque inspire votre cage thoracique vers le ciel. Vous pouvez fermer les yeux.

posture chat yoga

À l’expire, effectuez la posture du chat qui s’étire (dos arrondi) observez les sensations dans le bas du dos et ne forcez pas! Distinguez toujours inconfort et douleur. N’acceptez jamais la douleur!

Plus les mouvements seront lents sur votre respiration calme plus vous apaiserez vos lombaires :)

Pour davantage de souplesse et d’étirements dans le bas du dos, vous pouvez également étirez vos bras vers l’avant tout en maintenant votre bassins dans l’alignement de vos genoux.

étirement yoga entreprise

2- La posture du PONT

posture du pont yoga

Les pieds parallèles à la largeur de votre bassin, sentez l’ancrage de vos orteils et de vos talons dans le sol. Débutez allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis. Inspirez profondément et délicatement contractez la ceinture abdominale et vos fessiers en levant votre bassin vers le ciel. À votre maximum à vous (peut-être plus bas que la photo ci-dessous) et sans jugement. Focalisez surtout sur les sensations dans le bas du dos et votre respiration apaisée. Entrelacez peut-être vos doigts et formez un poing avec vos mains pour appuyer au sol et former un levier pour lever davantage votre bassin vers le ciel. Essayez sans forcer de rester ici au moins 5 respirations.

3- Posture UTANASANA

utanasana posture yoga entreprise

Debout les jambes parallèles et les pieds largeur du bassin, sentez où vous placez le poids de votre corps. Sur une jambe plus que l’autre? Sur les orteils? Essayez de corriger et de bien diviser le poids de votre corps sur les 4 coins de chaque pied. Inspirez profondément en levant les bras vers le ciel, étirez vous au maximum et à l’expire pliez les genoux et plongez vers la terre. Reposez votre buste sur vos cuisses (si c’est possible) et relâchez vos bras, vos mains vers le sol. Acceptez de relâcher votre tête et votre nuque. Attrapez vos coudes opposés et bercez vous de gauche à droite. Maintenez les yeux fermés pour ne pas être étourdi(e).

Restez ici au moins 10 respirations profondes. Une fois terminé, prenez le temps pour dérouler vertèbres par vertèbres votre colonne et la tête en dernier afin de revenir en posture de départ (debout)

SÉSAME MY intervient sous forme d’atelier (avec une professeur de Yoga et un ostéopathe) afin d’apprendre aux collaborateurs à corriger leur posture au travail (ASANA LAB ou la LABO POSTURAL) ou pour des séances de YOGA THÉRAPEUTIQUE

Gérer votre stress sans sucre

La charge de travail avant les fêtes de Noël et les vacances d'hiver peut être intense. Le stress est bel et bien présent. Il fait froid, on a tendance à privilégier les plats riches en graisse et surtout les sucreries et patisseries. Choisissez du chocolat noir (une belle boîte rangée sur votre bureau), des clémentines et des tisanes fruitées. Si vous avez des envies de sucre, prenez 5 minutes et tentez de trouver un endroit calme au sein de votre entreprise. Pratiquez la respiration ventrale et fermez les yeux.

ATELIER NUTRITION AU TRAVAIL SÉSAME MY - Source de bien être au travail

tisane sesame my