bien être au travail

LES OUTILS POUR GÉRER VOTRE STRESS : 1 LA COHÉRENCE CARDIAQUE

SÉSAME MY propose des formations bien-être en entreprise. TOUT AU LONG DE La formation “GESTION DU STRESS”, Emily Pearl vous donne les outils nécessaires pour apprendre à gérer votre stress au quotidien. à vous de jouer!

On commence aujourd’hui avec :

LA COHÉRENCE CARDIAQUE est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça!

À faire très facilement au travail ou dans les transports : assis(e) bien droit(e). Les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.

Renforcez la cohésion de votre équipe avec la PLEINE CONSCIENCE

Qu’est-ce que la PLEINE CONSCIENCE?

En moyenne, une personne passe 50% de son temps errant dans ses pensées, se souciant souvent du passé ou ce qui se passera dans le futur. La pleine conscience est le processus psychologique qui ramène quelqu’un au moment présent, aux expériences ici et maintenant par exemple “un meeting au travail”. Lors de ce TEAMBUILDING, les participants apprennent à développer cette compétence.

Emily Pearl, experte en communication positive et en gestion du stress, guide de pleine conscience et sophrologue, a développé une méthode unique : la PEARL METHOD, dédiée au monde du travail. Elle combine la PNL, la sophrologie et la pleine conscience pour offrir aux participants un panel de techniques qu’ils peuvent utiliser à tout moment dans leur quotidien.

Focalisez votre attention sur l’image ci-dessous. Observez ses détails et accueillez les émotions et les pensées qui surgissent sans rien juger.

pleine conscience

LES BÉNÉFICES IMMÉDIATS EN ENTREPRISE

La pleine conscience est à la mode! Afin de réduire le stress et améliorer l’efficacité de vos équipes, les études montrent que les effets sont solides et immédiats. Elle permet de vous rendre plus résistant(e),face aux challenges et au stress, de réguler votre stress et surtout de développer votre intelligence émotionnelle.

“What the mindfulness movement has proven is that, no matter what an employee’s role in the company, mindfulness can allow for a greater level of attention and engagement.” Forbes

La priorité doit être le bien-être de vos employés afin de combattre l’absentéisme, le burn-out …  

Emily Pearl anime un TEAM-BUILDING sur-mesure sous forme d’atelier pour renforcer l’esprit d’équipe et la solidarité.

Les objectifs:

  • Motivez vos équipes, restaurez la confiance

  • Développez des méthodes de travail efficaces

  • Promouvoir le partage d’expériences

  • Promouvoir l’écoute et la bienveillance

  • Créer des liens

ENVIE DE BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL? LA MÉTHODE PEARL EST POUR VOUS!

IDENTICAR ou la HAPPY WORKPLACE! SÉSAME MY intervient chaque semaine pour 20 minutes de MÉTHODE PEARL (une méthode unique alliant la sophrologie, le yoga thérapeutique et la méditation)

Vous n’avez pas d’espace, vous n’avez pas le temps? Laissez-nous organiser des séances MÉTHODE PEARL afin que vos employés se détendent. En 20 à 30 minutes, sans se changer, les bienfaits sont immédiats et ils reprennent leur journée rempli(e)s de bonnes ondes et d’énergie!

Que vous soyez une petite PME, une STARTUP, un cabinet de conseils ou une grande entreprise, nous intervenons sur-mesure pour promouvoir le bien-être de tous!

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

C’EST SI FACILE ET SI EFFICACE! COMMENCEZ DÈS AUJOURD’HUI POUR FIDÉLISER VOS EMPLOYÉS ET DEVENIR UNE HAPPY WORKPLACE !

FAIRE UNE PAUSE au travail - 3 APPS gratuites pour vous le rappeler !

Vos yeux piquent, vous avez mal au dos, vous n’arrivez plus à vous concentrer? Cela fait bien trop longtemps que vous regardez votre écran d’ordinateur. Il est grand temps d’installer ces APPLICATIONS de rappel sur votre ordinateur et de les partager avec tous vos collègues pour également prendre soin d’eux! (oui la compassion au travail c’est bien aussi)

L’usage continu d’un écran et la position assise peut entrainer des troubles oculaires, des douleurs de nuque, de dos … Surprise, c’est très facile d’éviter ce genre de désagrément! Offrez-vous simplement une pause et téléchargez ces applications pour vous aider.

1- EYE CARE 20 20 20 APP

Eyecare 20 20 20 App est simple et efficace! Avant de débuter votre travail, ouvrez l’application et cliquez sur START. Voilà! Vous pouvez fermer l’app et toutes les 20 minutes, vous recevrez une notification. À ce moment, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et regardez dans la pièce (autre que votre écran) pour au moins 20 secondes! PRENEZ SOIN DE VOS YEUX!

2- OUTSTANDING APP

Cette app fonctionne sur tous les ordinateur et elle est simple comme bonjour :) c’est vous qui programmez votre rappel (15 minutes, 30 minutes, 45 minutes, ou même 1h). Lorsque la notification apparait, levez-vous! Vous décidez également combien de temps vous devez rester debout (de 30 secondes à 5 minutes) et vous recevez alors un autre rappel pour retourner à votre travail. PRENEZ SOIN DE VOTRE DOS!

3- LA PLUS COMPLÈTE : TIME OUT BREAK REMINDERS

Deux pauses possibles : “normal” break environ 10 minutes toutes les heures pour bouger, se rafraichir, s’étirer, fermer les yeux, marcher … et une “micro” break de 15 secondes toutes les 15 minutes très utile pour apprendre à cligner des yeux et contre le stress. Vous pouvez également créer vos propres “breaks”. Super app pour reprendre une posture correcte et reposer vos yeux de temps en temps. PRENEZ SOIN DE VOUS!

SÉSAME MY INTERVIENT EN ENTREPRISE POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VIE DE TOUS

DEVENEZ LA HAPPY WORKPLACE 2019 !


5 façons de répondre au fameux "COMMENT ALLEZ-VOUS?" ou "ÇA VA?" au travail

La prochaine fois qu’on vous posera cette question, essayez simplement de vous dire qu’il s’agit là d’une question qui n’est pas anodine. Souvent, on y répond sans réfléchir par “oui”, “super” ou simplement par “et vous?” ou “et toi?”. Ensuite, on commence à parler du temps qu’il fait, du weekend pluvieux … Est-ce bien nécessaire? Saisissez cette opportunité pour partager des informations essentielles afin de booster votre carrière ! CHANGEZ VOTRE MENTALITÉ “française” et souvent très pudique. Alors comment répondre à cette question?

1. Partagez un de vos accomplissements

Faites connaitre vos atouts et surtout ce que vous faites bien au sein de l’entreprise! Une conférence que vous avez donné, un nouveau client que vous avez signé, un article que vous venez de terminer … Si vous ne dites rien comment voulez-vous que les autres sachent ce que vous faites? Vous devez devenir votre propre équipe marketing pour vous-même. Apprenez à vous mettre dans la lumière! Challengez vous! Ne pensez pas que cela s’appelle de la vantardise. Pensez à votre avenir et à cette personne qui vous pose la question. Peut-être pensera-t-il/elle à vous pour un nouveau projet?

2- “je veux bien un peu d’aide pour … “

Si la personne qui vous pose la question a une certaine expertise dans un domaine, quoi de plus gratifiant que de lui demander son aide? Surtout si vous travaillez en ce moment même sur un dossier qui bénéficierait son savoir. Ne pensez jamais que la personne en face n’a pas le temps ou l’envie de vous aider! Et si c’est le cas, il/elle vous le dira.

3- “j’ai appris récemment …”

Ceux qui réussissent ont éternellement soif d’apprentissage, c’est bien connu! Ils/elles adorent partager ce savoir avec les autres. Alors, partagez! La personne en face saura apprécier ce moment de curiosité. Que ce soit sur un domaine spécifique lié à l’entreprise ou même une de vos passions :-)

4. “Vous travaillez sur quoi en ce moment?”

Si vous voulez être entendu alors il faut vous aussi les écouter :) (attentivement et sincèrement) Demandez-leur sur quoi il /elle travaille? Si il/elle a besoin d’aide?

5. “Quelles sont tes/vos disponibilités pour un café/déjeuner?

Si par tout hasard vous n’avez pas du tout de temps ce jour-là pour répondre autre chose que “oui”, “super” à “comment allez-vous”, alors pourquoi pas leur proposer plus de temps? Ce temps supplémentaire pour apprendre à connaitre davantage quelqu’un qui travaille dans votre entreprise. Ce temps pour peut-être tisser des liens et surtout échanger sur des thèmes variés et peut-être partager afin de trouver des synergies ou bien de nouvelles opportunités.

ALORS VOUS COMMENCEZ QUAND?

SÉSAME MY INTERVIENT AFIN DE VOUS OFFRIR DES TEAM-BUILDINGS EFFICACES AINSI QUE DES SÉANCES DE COACHING MENTAL

Soulagez vos lombaires grâce à des mouvements simples et efficaces !

Le bas du dos est une zone très sensible pour énormément d’individus. Le stress, une mauvaise posture, une ceinture abdominale affaiblie sont des causes courantes de ce mal. Tout d’abord, apprenez à écouter votre corps en vous posant certaines questions : quelle était ma posture avant ce mal de dos, comment ai-je dormi, que s’est-il passé au travail ou dans ma vie personnelle? Il est primordial de trouver la cause de la douleur pour pouvoir modifier certaines choses dans votre quotidien.

Parfois, quelques mouvements de Yoga thérapeutique peuvent soulager et même prévenir ces douleurs. N’oubliez pas de consulter un médecin ou un ostéopathe si les symptômes persistent.

Avant d’effectuer les postures ci-dessous, sentez l’ancrage de ce qui touche le sol. Observez votre propre respiration et adopter une respiration ventrale lente et calme. Le premier pilier du yoga est toujours la respiration. Ne bloquez pas votre respiration pendant ces exercices!

1- ALTERNEZ la posture de la VACHE et du CHAT

La colonne vertébrale est en mouvement suivi par la nuque et le crâne. Maintenez le reste du corps bien solide et immobile. Allignez vos dessus des pieds et vos genoux et ouvrez bien vos mains comme des ventouses au sol. Vos poignets sont juste en dessous de vos épaules et les mains parallèles. Vos bras sont forts et contractés.

posture de la vache yoga

Alternez à l’inspiration, la posture de la vache en cambrant légèrement la colonne et progressivement en ouvrant petit à petit à chaque inspire votre cage thoracique vers le ciel. Vous pouvez fermer les yeux.

posture chat yoga

À l’expire, effectuez la posture du chat qui s’étire (dos arrondi) observez les sensations dans le bas du dos et ne forcez pas! Distinguez toujours inconfort et douleur. N’acceptez jamais la douleur!

Plus les mouvements seront lents sur votre respiration calme plus vous apaiserez vos lombaires :)

Pour davantage de souplesse et d’étirements dans le bas du dos, vous pouvez également étirez vos bras vers l’avant tout en maintenant votre bassins dans l’alignement de vos genoux.

étirement yoga entreprise

2- La posture du PONT

posture du pont yoga

Les pieds parallèles à la largeur de votre bassin, sentez l’ancrage de vos orteils et de vos talons dans le sol. Débutez allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis. Inspirez profondément et délicatement contractez la ceinture abdominale et vos fessiers en levant votre bassin vers le ciel. À votre maximum à vous (peut-être plus bas que la photo ci-dessous) et sans jugement. Focalisez surtout sur les sensations dans le bas du dos et votre respiration apaisée. Entrelacez peut-être vos doigts et formez un poing avec vos mains pour appuyer au sol et former un levier pour lever davantage votre bassin vers le ciel. Essayez sans forcer de rester ici au moins 5 respirations.

3- Posture UTANASANA

utanasana posture yoga entreprise

Debout les jambes parallèles et les pieds largeur du bassin, sentez où vous placez le poids de votre corps. Sur une jambe plus que l’autre? Sur les orteils? Essayez de corriger et de bien diviser le poids de votre corps sur les 4 coins de chaque pied. Inspirez profondément en levant les bras vers le ciel, étirez vous au maximum et à l’expire pliez les genoux et plongez vers la terre. Reposez votre buste sur vos cuisses (si c’est possible) et relâchez vos bras, vos mains vers le sol. Acceptez de relâcher votre tête et votre nuque. Attrapez vos coudes opposés et bercez vous de gauche à droite. Maintenez les yeux fermés pour ne pas être étourdi(e).

Restez ici au moins 10 respirations profondes. Une fois terminé, prenez le temps pour dérouler vertèbres par vertèbres votre colonne et la tête en dernier afin de revenir en posture de départ (debout)

SÉSAME MY intervient sous forme d’atelier (avec une professeur de Yoga et un ostéopathe) afin d’apprendre aux collaborateurs à corriger leur posture au travail (ASANA LAB ou la LABO POSTURAL) ou pour des séances de YOGA THÉRAPEUTIQUE

Créer facilement un FENG SHUI solide au bureau

Ne négligez surtout pas votre environnement au travail!

Posez-vous un instant à votre bureau et répondez simplement à des questions basiques de fengshui :

Quelle est la première chose que vous voyez assis(e) à votre bureau? Qu’est-ce qui se trouve dos à vous? La qualité de l’éclairage? La qualité de l’air? .

Un support fengshui solide est primordial si vous passez beaucoup de temps à votre bureau

Si vous avez une porte, une fenêtre ou un passage incessant derrière votre dos au travail, votre énergie va devenir faible et vous allez ressentir un manque de confiance. Il est facile de créer un fengshui solide. Placez une rangée de grandes plantes (bambous) artificielles ou non (tout dépend de votre source de lumière), derrière votre chaise ou tout simplement repositionner votre chaise pour être bien assis(e) dos au mûr.

angle droit feng shui

Les angles trop droits de vos meubles deviennent des “flèches” qui pointent en votre direction

Sha Chi (littéralement flèches empoisonnées) provoquent une énergie attaquante qui peut vous affaiblir. Un remède simple est de légèrement repositionner votre meuble pour ne pas avoir des angles droits qui pointent directement vers votre corps. Ou placer une plante ou un élément de décoration devant ces angles pour bloquer la mauvaise énergie.

art thérapie

Nourrir son énergie au travail grâce à des images puissantes

Des objets ou de l’art à forte énergie vibratoire qui vous procurent de la joie sont les bienvenus au travail! Colorez votre espace!

clutter

Stop à l’encombrement!

Cela ne signifie pas que vous ne devez rien avoir sur votre bureau mais simplement les éléments qui vous permettent de travailler ce jour-ci. L’encombrement physique crée le fouilli mental.

plante feng shui

Des énergies vitales grâce aux plantes

Un petit havre de paix et de nature grâce à de jolies plantes (si vous avez une source de lumière du jour) et sinon des plantes artificielles (toujours mieux que rien du tout!)

SÉSAME MY vous guide et vous aide à adopter le FENG SHUI au sein de votre entreprise ou de votre bureau

Gérer votre stress sans sucre

La charge de travail avant les fêtes de Noël et les vacances d'hiver peut être intense. Le stress est bel et bien présent. Il fait froid, on a tendance à privilégier les plats riches en graisse et surtout les sucreries et patisseries. Choisissez du chocolat noir (une belle boîte rangée sur votre bureau), des clémentines et des tisanes fruitées. Si vous avez des envies de sucre, prenez 5 minutes et tentez de trouver un endroit calme au sein de votre entreprise. Pratiquez la respiration ventrale et fermez les yeux.

ATELIER NUTRITION AU TRAVAIL SÉSAME MY - Source de bien être au travail

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