gestion du stress

La pleine conscience pour les nuls

Vous n’avez pas le temps de méditer? Vous souhaitez apprendre à vous détendre au travail? La première chose à faire est tout simplement d’arrêter de vous juger et de vous culpabiliser!

Soyez simplement présent(e) au travail ou dans votre quotidien. L’atelier REDUCTION STRESS animé par Emily Pearl vous donnera les outils nécessaires afin de gérer et réduire votre stress au quotidien!

En attendant une intervention, voici quelques outils :

1- Méditez en marchant au travail

Offrez vous ce moment en sortant du métro (même 5 minutes) en observant les alentours, les autres passants, la végétation, les immeubles, … déconnectez de votre smartphone durant 5-10 minutes par jour et marchez paisiblement. Ne courez pas pour avoir le feu. Marchez comme si vous vous baladiez à la montagne ou sur une plage.

2- Offrez votre temps à quelqu’un d’autre

Une étude menée par l’Université d’Harvard a prouvé qu’offrir du temps aux autres (en les aidant à accomplir des petites taches ou leur écrivant des messages d’encouragements …) vous rendez plus serein(e) et réduisez votre stress.

3- Vous vous sentez dépassé(e)? ALORS “RAIN”

Voici une pratique de self-care à adopter !

Reconnaitre ce qu’il se passe à l’intérieur de vous

Accepter l’expérience (telle qu’elle est)

Investiguer avec bienveillance

Naturellement conscient(e)

4- RESPIREZ

respire

4 étapes pour Changer votre Mentalité au travail

  1. Écoutez la voix à l’intérieur de vous qui semble figer votre esprit - Devenez bienveillant(e) envers vos propres pensées lorsque vous rencontrez des challenges au travail. Concentrez-vous deux minutes: est-ce que cette voix vous dit que vous n’avez pas la capacité, pas le talent, pas le savoir ou l’intelligence pour relever ce défi ou si vous constatez que vous réagissez de manière anxieuse ou agressive lorsqu’un collègue vous fait un retour ou une critique constructive. SOYEZ SIMPLEMENT CONSCIENT(E) DE VOS PROPRES RESSENTIS ET DEVENEZ BIENVEILLANT(E)S ENVERS VOUS-MÊME

  2. Rendez-vous compte que vous avez le CHOIX - Vous pouvez accepter cette mentalité fermée / figée ou les remettre en question. Prenez le temps pour une pause EN PLEINE CONSCIENCE

  3. Questionnez votre attitude face à votre mentalité - Lorsque vous vous demandez “et si j’échoue?” ou “suis-je vraiment à la hauteur?” demandez-vous “est-ce que c’est vrai?” Les plus grands succès ont toujours connu des échecs. C’est comme cela que vous apprenez! Et si d’autres questions surgissent en vous comme “et si je ne suis pas capable de faire ce projet” “je n’ai pas les compétences requises”, répondez à vous-même “est-ce que je suis réellement 100% certain(e) de ne pas avoir les compétences?” en vérité vous ne pouvez pas savoir avant d’essayer! Et si vous n’avez pas toutes les compétences requises, faire ce travail vous aidera à les apprendre :)

  4. Agissez! - Appréciez les challenges au travail, prenez-les comme des opportunités pour grandir plutôt que de les éviter. Petit à petit, votre esprit sera bien entrainé pour adopter la bonne attitude face aux choix et aux défis et pour vous mener jusqu’au succès!

challenge entreprise

ENVIE DE BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL? LA MÉTHODE PEARL EST POUR VOUS!

IDENTICAR ou la HAPPY WORKPLACE! SÉSAME MY intervient chaque semaine pour 20 minutes de MÉTHODE PEARL (une méthode unique alliant la sophrologie, le yoga thérapeutique et la méditation)

Vous n’avez pas d’espace, vous n’avez pas le temps? Laissez-nous organiser des séances MÉTHODE PEARL afin que vos employés se détendent. En 20 à 30 minutes, sans se changer, les bienfaits sont immédiats et ils reprennent leur journée rempli(e)s de bonnes ondes et d’énergie!

Que vous soyez une petite PME, une STARTUP, un cabinet de conseils ou une grande entreprise, nous intervenons sur-mesure pour promouvoir le bien-être de tous!

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

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C’EST SI FACILE ET SI EFFICACE! COMMENCEZ DÈS AUJOURD’HUI POUR FIDÉLISER VOS EMPLOYÉS ET DEVENIR UNE HAPPY WORKPLACE !

Soulagez vos lombaires grâce à des mouvements simples et efficaces !

Le bas du dos est une zone très sensible pour énormément d’individus. Le stress, une mauvaise posture, une ceinture abdominale affaiblie sont des causes courantes de ce mal. Tout d’abord, apprenez à écouter votre corps en vous posant certaines questions : quelle était ma posture avant ce mal de dos, comment ai-je dormi, que s’est-il passé au travail ou dans ma vie personnelle? Il est primordial de trouver la cause de la douleur pour pouvoir modifier certaines choses dans votre quotidien.

Parfois, quelques mouvements de Yoga thérapeutique peuvent soulager et même prévenir ces douleurs. N’oubliez pas de consulter un médecin ou un ostéopathe si les symptômes persistent.

Avant d’effectuer les postures ci-dessous, sentez l’ancrage de ce qui touche le sol. Observez votre propre respiration et adopter une respiration ventrale lente et calme. Le premier pilier du yoga est toujours la respiration. Ne bloquez pas votre respiration pendant ces exercices!

1- ALTERNEZ la posture de la VACHE et du CHAT

La colonne vertébrale est en mouvement suivi par la nuque et le crâne. Maintenez le reste du corps bien solide et immobile. Allignez vos dessus des pieds et vos genoux et ouvrez bien vos mains comme des ventouses au sol. Vos poignets sont juste en dessous de vos épaules et les mains parallèles. Vos bras sont forts et contractés.

posture de la vache yoga

Alternez à l’inspiration, la posture de la vache en cambrant légèrement la colonne et progressivement en ouvrant petit à petit à chaque inspire votre cage thoracique vers le ciel. Vous pouvez fermer les yeux.

posture chat yoga

À l’expire, effectuez la posture du chat qui s’étire (dos arrondi) observez les sensations dans le bas du dos et ne forcez pas! Distinguez toujours inconfort et douleur. N’acceptez jamais la douleur!

Plus les mouvements seront lents sur votre respiration calme plus vous apaiserez vos lombaires :)

Pour davantage de souplesse et d’étirements dans le bas du dos, vous pouvez également étirez vos bras vers l’avant tout en maintenant votre bassins dans l’alignement de vos genoux.

étirement yoga entreprise

2- La posture du PONT

posture du pont yoga

Les pieds parallèles à la largeur de votre bassin, sentez l’ancrage de vos orteils et de vos talons dans le sol. Débutez allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis. Inspirez profondément et délicatement contractez la ceinture abdominale et vos fessiers en levant votre bassin vers le ciel. À votre maximum à vous (peut-être plus bas que la photo ci-dessous) et sans jugement. Focalisez surtout sur les sensations dans le bas du dos et votre respiration apaisée. Entrelacez peut-être vos doigts et formez un poing avec vos mains pour appuyer au sol et former un levier pour lever davantage votre bassin vers le ciel. Essayez sans forcer de rester ici au moins 5 respirations.

3- Posture UTANASANA

utanasana posture yoga entreprise

Debout les jambes parallèles et les pieds largeur du bassin, sentez où vous placez le poids de votre corps. Sur une jambe plus que l’autre? Sur les orteils? Essayez de corriger et de bien diviser le poids de votre corps sur les 4 coins de chaque pied. Inspirez profondément en levant les bras vers le ciel, étirez vous au maximum et à l’expire pliez les genoux et plongez vers la terre. Reposez votre buste sur vos cuisses (si c’est possible) et relâchez vos bras, vos mains vers le sol. Acceptez de relâcher votre tête et votre nuque. Attrapez vos coudes opposés et bercez vous de gauche à droite. Maintenez les yeux fermés pour ne pas être étourdi(e).

Restez ici au moins 10 respirations profondes. Une fois terminé, prenez le temps pour dérouler vertèbres par vertèbres votre colonne et la tête en dernier afin de revenir en posture de départ (debout)

SÉSAME MY intervient sous forme d’atelier (avec une professeur de Yoga et un ostéopathe) afin d’apprendre aux collaborateurs à corriger leur posture au travail (ASANA LAB ou la LABO POSTURAL) ou pour des séances de YOGA THÉRAPEUTIQUE

Gérez votre stress grâce aux MESSAGES INSPIRANTS

Afin de vous recentrer et de vous relaxer lorsque vous sentez le stress arriver, prenez un moment pour lire des messages inspirants. N’hésitez pas à les répéter en silence ou à haute voix.

Il s’agit : “ de sons répétitifs utilisés pour pénétrer dans la profondeur de votre inconscient et pour ajuster vos vibrations. Vous pouvez également les appeler “MANTRAS” et les chanter ou les écouter”

Ces mots inspirants qui nous élèvent fonctionnent de plusieurs façons sur notre organisme:

1. Ils stimulent notre système endocrinien

Lorsque votre langue touche votre palais cela stimule votre hypothalamus, thalamus et votre hypophyse. Les vibrations des sons nous permettent de libérer des hormones qui équilibrent et purifient notre corps.

2. Ils nous aident à focaliser notre attention

Lorsque nous répétons les mêmes mots, notre esprit est concentré sur une seule tâche et se détache des pensées toxiques. Cela renforce notre concentration.

3. Ils nous permettent de libérer nos émotions

Les émotions que nous rejetons ou supprimons créent des tensions dans notre inconscient. Cela engendre des douleurs physiques. Grâce à la répétition de sons, au chant, vous pouvez libérer vos émotions sereinement.

4. Ils nous aident à être PRÉSENTS

Chaque son à sa propre vibration. Chaque mot, chaque phrase dite ou chanté aura un effet different sur votre corps. La meilleure métaphore est la musique. Chaque parole de chanson ou genre musical procure une émotion différente pour celui qui écoute.

5. Ils équilibrent votre attention “moment présent” avec le monde qui vous entoure et vous-même

Afin de recevoir du positif, de l’amour, de la joie, vous devez être capable de créer et de donner du positif, de l’amour et de la joie aux autres. Les vibrations des mots vous offrent cette possibilité, de vous remplir de positif et de le partager avec les autres.

Une petite liste non-exhaustive de messages inspirants (à répéter en silence au bureau ou à haute voix chez vous)

  • « On a deux vies. La deuxième commence quand on réalise qu’on n’en a qu’une. » Confucius

  •  “Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera. “ Bouddha

  • “Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. » Mark Twain

  •  Les gens les plus heureux n’ont pas tout ce qu’il y a de mieux. Il font juste de leur mieux avec tout ce qu’ils ont. »

  • « Le véritable voyage ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. » Marcel Proust

  • « S’il y a un problème, il y a une solution. S’il n’y a pas de solution, alors ce n’est pas un problème. »

    Si ces messages inspirants sont trop longs pour vous, essayez de répéter ces MANTRAS:

  • je donne le meilleur de moi-même et je suis comme je suis

  • je suis fier(e) d’être ce que je suis

  • je choisis mes priorités et je choisis ce qu’il y a de plus importants en premier

  • je suis calme

  • sourire me procure de la joie

  • Ici et maintenant

  • Don’t worry, be happy! (ma préférée à écouter en boucle)

Les causes du STRESS

Avant d’apprendre à gérer notre stress, essayons de comprendre d’où il provient :

1- De notre environment

Le stress est lié à nos sens. Il peut provenir d’un excès de bruit, d’une lumière trop intense, d’une position inconfortable et même de la mauvaise météo :)

2 - De notre entourage

Des échéances trop courtes pour des projets importants, des difficultés financières, nos relations amoureuses, nos amis qui se plaignent sans cesse …

3- De notre corps

Des problèmes de nutrition, addiction, excès d’alcool, de tabac, mauvais sommeil, tensions musculaires, …

4- De notre esprit

Nos pensées et ce que nous percevons. Nos attentes, désirs, objectifs … Si nous sommes plutôt optimiste ou pessimiste, perfectionniste, trop critique …

Une exposition trop prolongée au stress peut chambouler notre système immunitaire et donc provoquer des maladies.

C’est pourquoi, il faut apprendre à gérer ce STRESS et utiliser des techniques de RELAXATION!

Vous pouvez très bien vous occuper de votre corps et de votre esprit. Vous pouvez déjà écouter votre respiration, de la musique douce, manger plus sainement, marcher et tamiser votre éclairage :)

SÉSAME MY propose des ateliers, des séances de pause relaxation, des team-buildings afin d’apprendre les outils nécessaires pour prendre soin de nous (notre corps et notre esprit).